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如何享受快乐退休生活?荷兰人这样做长寿又健康

2020-07-02 来源:http://www.vns1810.com 286

银色海啸席捲全球,面积、人口与台湾相差不远的荷兰,比台湾更早进入高龄社会,全国超过65岁以上的银髮族约佔18.4%,比起台湾14%的老年人口,比例更高。银髮族越来越多,代表退休人士不断增加。荷兰中央统计局(CBS)指出,荷兰2017年的平均退休年龄是64岁又10个月,并且逐年增长。

退休后,就是老年人生的序幕,如何老得健康、老得快乐,是个人生活也是社会议题。荷兰的平均寿命为82岁,其中男性80岁、女性84岁,台湾平均寿命则是80岁,男性77.3岁、女性83.7岁。相较之下,荷兰人更为长寿一些,不只活得久,更活得好。

根据2018年世界幸福指数报告(World Happiness Report 2018),荷兰在156个国家中高居第6名,尤其在「健康平均寿命」项目表现突出,分数甚至超过幸福指数前三名的芬兰、挪威和丹麦。

另外,2018全球退休指数(2018 Global Retirement Index)显示,荷兰在43国中位居第10名,在国家财务、健康、生活品质、物质生活水準都有一定的水平,整体表现超过第26名的台湾。

荷兰贸易暨投资办事处副代表范安治(André Verkade)接受专访时说,荷兰设有健全的退休金制度保障老年生活,确实是适合退休的好地方。一般来说,若在荷兰工作超过42年,退休后每个月约可领到8成薪水,基本生活不成问题,退休后沦为贫穷人口的比例相当低。

经济无虞之后,怎幺做到长寿又健康?

「脚踏车」是关键之一!骑脚踏车可说是荷兰的全民运动,家家户户都有脚踏车,大人骑脚踏车上班,孩子坐脚踏车上学,荷兰小朋友更是从2、3岁开始就学骑脚踏车,从小培养单车情感,养成一辈子的运动习惯。

荷兰是低地国,建造地下化的交通系统较不容易,所幸地势平坦,为单车提供绝佳环境,政府为鼓励民众骑脚踏车,基础设施也很完善。在荷兰,脚踏车不但有专用道,还有专用号誌,甚至享有道路优先权,红绿灯不必等太久,汽车都得让一让。更有趣的是,道路还设有感应系统,只要侦测到脚踏车靠近,就可以快速变换灯号,骑单车畅行无阻,比开车更方便!正因如此,骑脚踏车上班在荷兰非常普遍。

范安治分享,他住在荷兰期间,也是骑脚踏车上下班,从住家到公司约8公里,每天出门跨上单车、踏板一踩,25分钟就能抵达目的地,而且全年风雨无阻,雨天穿上雨衣、寒冬戴上手套与毛帽,照样踩着脚踏车上班去。通勤之外,荷兰人也喜欢在週末骑脚踏车,当作休闲活动,一骑就是20甚至40公里,沿途享受微风轻拂、欣赏自然美景,身心畅快无比。

 长年的运动习惯,为荷兰人打下扎实的底子,从年轻就开始储蓄健康,年老后自然拥有较强健的身体。许多荷兰人退休后,依然保有骑脚踏车的习惯,80岁还在骑车也不奇怪。

「走路」也是荷兰人热爱的休闲活动,尤其喜欢在海边或树林间漫步,既锻鍊身体又能释放压力。 在台湾生活2年多的范安治,仍维持走路运动的习惯,尽量每天都走到1万步,偶尔在市区骑Ubike代步,也曾经一路骑到淡水,展现荷兰人的单车精神。

 除此之外,荷兰人的健康意识高,对吃下肚的东西很有自觉,希望买到健康、品质优良的食物,而这种集体意识也形成一股改变环境的力量,使得健康食材在超市能够轻易取得,价格也不高,可说是另类的「基本人权」。

范安治发现,相较之下,健康的食物在台湾普遍比较贵,反而是连锁速食店相对不健康的餐点,比其他国家还要便宜。荷兰人不只在乎饮食,也重视是否拥有充足的睡眠和休闲时间。

荷兰的法定工时是每週一至週五共40小时,但工作时间相当弹性,员工可以和主管协调,比如週一4小时、週二10小时等,而且只要能顺利完成工作,不一定非得每天绑在办公室。休假方面,除了週休二日之外,年假也不少。范安治举自己为例,已过花甲之年的他,现在每年约有50天年假,休息时间相当充足,不怕没空放轻鬆。

 由此可见,荷兰人健康与长寿的背后,不只有健全的退休金制度、健康医疗等社福资源支持,与社会的运动风气、基础建设、工时制度、生活方式更是息息相关。 

退休之后,荷兰人都做什幺呢?

范安治分享,首先当然是好好享受没有工作束缚的自由时光,做任何自己想做的事情,像是旅行、做志工,甚至开启事业第二春,也有些退休人士重返校园,70岁还在大学上课的大有人在!

此外,荷兰人重视社交活动,退休后花更多时间拜访亲友,三不五时就找个理由相聚,凝聚彼此的感情。范安治认为,人际网络是快乐退休的重要元素,他幽默表示:「我前面说过,荷兰是退休的好地方,但如果你是外国人,听了以后就跑去荷兰退休,那可就糟了!」凸显社交网络对退休生活的影响相当大。台湾人退休后,常常帮忙带孙子,荷兰人有时也会这幺做,但通常只是一个星期协助照顾一、两次,很少做全职。

有趣的是,有些荷兰人退休后会帮自己写「自传」。走过一甲子,看遍人生风景,肯定有许多精采故事和生命经验值得记录,或是与家族分享传承。小老百姓的自传不是名人传记,不会出版也不会热销,却是人生最珍贵的记忆。

退休前,培养新的兴趣也很重要

近年準备退休的范安治分享,传统的荷兰家庭是女主人负责煮菜,以前的他从来不下厨,下班回家后就问太太「今天晚餐吃什幺?」但时代改变,后来因太太工作繁忙,他开始试着自己料理,从最简单的义大利麵开始,逐渐发现做菜的乐趣,现在的他非常热爱烹饪!

范安治笑着说,人们退休后不再忙于工作,得找些事情来做,比如下厨就能创造全新经验,令人乐在其中,退休生活肯定更有乐趣。

学荷兰人快乐退休、健康乐活,就从今天开始!



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